اگر آپ سمارٹ ہیں تو بھی روزانہ ایکسرسائز کرنا اپنا معمول بنالیں

pak news in urdu
64

کوکب کاظمی:(اردونیوز)بچے کی پیدائش خواہ نارمل ہویا بذریعہ آپریشن، وزن کم کرنے کے لئے کبھی بھی فوری طور پر ایکسرسائز شرو ع نہیں کرنی چاہیے۔ بچے کی پیدائش نارمل طریقے سے ہوئی ہو تو بھی ایک ماہ کے بعد ایکسرسائز شرو کریں اور اگر بچہ آپریشن سے پیدا ہوا ہے تو 6 ماہ بعد ایکسرسائز شروع کریں ورنہ کئی پیچیدگیاں ہو جاتی ہیں۔ اس دوران آپ کم کیلوریز(Calories) والی خواک لیں اور کھانے کے بعد چہل قدمی ضرور کریں ۔آج کل ایکسرسائز کرنا بہت ضروری ہو گیا ہے کیونکہ نہ چاہتے ہوئے بھی خواتین برگر چپس اور کولڈ ڈرنک لے ہی لیتی ہیں۔
نہ صرف موٹاپا کم کرنے کیلئے ایکسر سائز کی جائے بلکہ اگر آپ سمارٹ ہیں تو بھی روزانہ کم ازکم ایک گھنٹہ ایکسرسائز ضرور کریں تاک وزن بڑھنے نہ پائے اور آپ کی ”فٹنس“ بر قرار رہے ۔ ویسے بھی ایکسرسائز کرنے والے بہت سی بیماریوں سے محفوظ رہتے ہیں۔ خاص طور پر یوگا میں تو مکمل میڈیکیشن (Madication) موجود ہے۔ ایکسرسائز کرتے وقت جب آپ ناک کے ذریعے سانس باہر نکالتی ہیں یعنی (Exhale) کرتی ہیں تو یہ عمل خون کی صفائی میں مدد کرتا ہے اور گردوں کے ذریعے زہریلے مادوں کا اخراج ہوتا ہے۔ دیکھا جائے تو یوگا (Yoga) اور ایروبکس (Aerobics) وغیرہ کسی ”میڈیکل ٹریٹمنٹ“ سے کم نہیں۔وہ تمام ورزشیں جو فرش پر بیٹھ کر یا لیٹ کر کی جاتی ہیں وہ جسم کے نچلے حصے مثلاََ پیٹ ،تھائز او کولہوں وغیرہ کو سڈول بنانے اور ”کیلوریز“ کم کرنے میں معاون ہوتی ہیں اورجو ورشیں کھڑے ہو کرکی جاتی ہیں وہ کندھوں ، بازووٴں اور کمر کے لئے بہترین ہوتی ہیں۔ ”ایروبکس میں زُمباایروبکس(Zumba Aerobics) ایک نئی چیز ہے جو ڈانس کے سٹیپس (Steps) پر مبنی ہے ۔ بہت تیزی سے کی جانے والی ”زُمباایروبک“ خاص طور پر پیٹ اور تھائز کیلئے ہے۔ اس ایکسرسائز کے کرنے سے چونکہ کیلوریز فوری طور پر استعمال ہو جاتی ہیں اس لئے وزن بھی تیزی سے کم ہوتا ہے کمر اور ”تھائز“ کے لئے۔ دائیں ٹانگ کو آگے کی جانب پھیلائیں اور بائیں ٹانگ کو موڑ کر فرش پر ہی رہنے دیں پھر آگے کی جانب جھکتے ہوئے اپنا سر گھٹنے پر رکھیں اور دونوں ہاتھوں سے اپناہی پاوٴں تھام لیں۔ پیٹ اور تھائز(Thighs) کیلئے۔
یہ بھی پڑھیں:پردہ قید ہے؟
فرش پر سیدھی لیٹ جائیں اور اپنی دائیں ٹانگ اس طرح موڑ ریں کہ گھٹنا اوپر کی جانب رہے۔ اب سر کو دونوں ہاتھوں سے تھام کر دائیں جانب اس طرح جھکیں کہ آپ کے بائیں بازو کی کہنی کی رُخ دائیں گھٹنے کی طرف ہو جائے۔ اس دوران آپ کی کمر کا کچھ حصہ کولھے اور بائیں ٹانگ فرش سے لگے رہنے چاہئیں ۔ اسی طرح یہی ایکسرسائز بائیں رُخ پر کریں چونکہ یہ تیزی سے کی جانے والی زُمبا ایروبک ہے لہٰذا اس سے کیلوریز بہت تیزی سے برن (Burn) ہوتی ہیں۔ پیٹ کے نچلے حصے کا وزن کم کرنے کیلئے۔ فرش پر سیدھی لیٹ کر اپنی دونوں ٹانگیں آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں اور دائیں ٹانگ کو اوپر کرتے ہوئے دائیں پاوٴں کی ایڑھی بائیں پاوٴں کی انگلیوں پر رکھیں اس کے ساتھ ہی توازن بر قرار رکھنے کے لئے دونوں ہاتھوں سے سر کو اوپر کی جانب اٹھائیں۔

4 تبصرے
  1. CBD for sale کہتے ہیں

    I have been browsing online greater than three hours
    as of late, but I by no means discovered any attention-grabbing article like yours.
    It’s beautiful worth enough for me. In my view, if
    all web owners and bloggers made just right content material
    as you did, the net will likely be a lot more helpful than ever before.

  2. CBD gummies for sale کہتے ہیں

    Hey there! Do you know if they make any plugins to
    help with Search Engine Optimization? I’m trying to get
    my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Cheers!

  3. CBD oil کہتے ہیں

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video
    to make your point. You clearly know what
    youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your
    weblog when you could be giving us something informative to read?

  4. CBD oil for sale کہتے ہیں

    I do not know if it’s just me or if perhaps everyone else encountering issues with your site.
    It appears as though some of the text within your content are running off the
    screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to
    them too? This could be a issue with my web browser because I’ve had
    this happen before. Thank you

جواب چھوڑیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.